최근 코로나19로 인한 경기침체 & 밖에 나가기 힘든 상황으로인해 많은 분들이 흔히들 우울증 걸릴것같다.. 초조하고 답답하다 등의 소리를 대부분 하신적 있으시죠 ???? 불안하신 분들을 위해 우울증 테스트 링크 와 우울증 예방법 및 우울증에 좋은 음식 을 추천해보는 시간을 가져볼까 합니다.
우울증 증상단계 알아보기 – 우울증 테스트 링크 확인 전
우울증 테스트 링크 확인전에 먼저 내가 어떤 상태인지 증상단계 간단하게 체크 하고 넘어가겠습니다.
첫번째. 몸과 마음이 전과 다르다는것을 인식하는 경고 단계. 두번째, 불면증 식욕저하 체중변화 등의 몸이 이상이 나타나는 신호단계. 세번째, 병적으로 우울한 증상을 보이는 질병의 단계가 되겠습니다.
위의 증상단계 를 통해 간단하게 대략적인 단계를 확인할 수 있고 증상단계에 이어 본격적인 테스트 링크 통해 테스트를 시작해보겠습니다
우울증 테스트 링크 & 시작하기
바로가기[click] 링크를 클릭하게되면, 다음과 같은 페이지로 이동하게 됩니다. 여기서부터 시작해보겠습니다. 대략 20문항밖에 안되기 떄문에, 간단하게 할 수 있어서 굉장히 좋았습니다. 귀찮은건 하기 싫잖아요 ????
[지금해보기] 버튼을 눌러, 20문항을 간단하게 진행해주세요. 밑은 제 테스트 결과치입니다
위의 사진을 봐도 알 수 있듯 현재 21.01.17일 기준으로 대략 100만명의 실시자중 우울증 확률이 높은 사람이 대략 10만명인것을 보면, 현대사회 우울증이 10명당 1꼴로 굉장히 많은 사람들이 우울증을 겪고있다는 추정치가 나옵니다.
위에 우울증 증상단계 에서도 말씀드렸지만, 밖에 나가기가 쉽지않고 사회생활이 정상적으로 하기 힘들다보니 이렇게 높은 수치가 나오는것이 아닌가 싶네요 ????
우울증 증상단계 및 테스트 링크 까지 통해 어느정도 대략적인 수치가 나왔을텐데, 높게 나오신분은 당연히 걱정을 하실텐데 그를 위해 간단한 예방법 & 우울증에 좋은 음식 알려드릴까합니다.
우울증을 위한 간단한 예방하는 방법
적당한 운동 및 햇빛 쬐기
예방하는 방법 으로 가장 유명한 방법이지만, 사실 대부분들이 아실테지만 실행으로는 쉽지않은 방법이죠. 가뜩이나 요즘가득 상황에 햇빛 쬐기는 더더욱 힘들고 그대신 홈트레이닝이 정말 많이 발달되었습니다.
저만해도 제 방에서 운동할 턱걸이봉을 사려고 이것저것 보는 중이거든요 ???? 남자분들은 근력이 되기 떄문에 턱걸이봉등을 설치해서 저비용 고효율을 해보실 수 있고, 여성분들이라면 A/B 슬라이더 라는 간단한 운동기구가 있습니다.
밑의 사진으로 보여드리듯, 가격도 저렴하고 운동공간이 많이 차지하지않으며 운동효과 또한 끝내줍니다.. 제가 이걸로 15회씩 1SET로 운동을 하고 있는데 정말정말 땀도 많이나고 코어운동 및 복근운동으로는 정말 좋으니 여성분들에게는 추천하는 운동기구이기도 하구요 ????
스트레스 관리하기 + 마인드 재구성하기
사실 스트레스라는것은 제가 이것저것 책을 많이봐도 스트레스에 대해 접근하는 방식에 따라 연구자료가 다 다릅니다. 있으면 안좋다라는 연구결과부터 스트레스가 어느정도 있어야 일에 대한 접근 혹은 뇌가 받아들이는 것이 달라진다 등등
하지만, 우리가 가져야 될것은 스트레스가 많이 쌓이게 하는 업무등을 할때 스트레스가 안쌓일 수가 없으니 그에 대해 받아들이는 마인드를 확고히 세워야된다는것이 제 생각입니다.
어느덧 4년차 자영업자로써 제가 하는 마인드컨트롤를 간략하게 알려드리자면, 별건 없습니다. 단지 힘든상황이 왔을때 위기가 기회가 된다, 시간이 해결해준다 딱 이 2가지만 되내이면서 보내는데 이 마인드가 실패한적은 한번도 없습니다. 이글을 보시는 분들도 그렇게 될거라 확신합니다 ????
우울증 예방에 도움이 되는 좋은 음식 추천
항산화 성분이 풍부한 딸기, 베리 류
등과 아몬드 호두 등의 견과류
칼슘이 풍부한 음식등이 도움이 많이 된다고합니다
총정리
우울증테스트 확인을 통해 현재 내가 어느정도 심한지 경중을 간략하게나마 알아봤는데, 결론은 일정한 수면과 건강한 정신상태 및 추가적인 운동이되겠습니다. 하지만 이것들은 하나하나 하기에도 쉽지않은 것들이죠..????
하지만 사는게 원래 항상 노력하고 힘내야되는것들 아닐까요? 거저 얻을 수 있는것이 없듯 건강 또한 죽을떄까지 노력하며 유지해야되는것같습니다. 저 또한 턱걸이 봉 마저 검색해보러 가야겠습니다. 감사합니다 ????